Qual o melhor Win e versão para aumetar o maximo que der o FPS?

Meu notebook segue as configurações abaixo:

Processador - Intel Core 2 Duo T6600 2.20 GHz
RAM - 3,00 GB
Vídeo - Intel 4 Series Express Chipset Family
HD - 300 GB
Ps: Processador com base em x64

Meu Notebook é um Win Vista nativo, mas queria trocar ele por um Win melhor, já que costumo jogar nele mas quero aumentar o que der o FPS, eu ia colocar o Win10, pois já tenho ele em alguns pcs aqui em casa, mas uns amigos meus me disseram que não compensava o Win10 no meu pc, que iria perder FPS em vez de ganhar, ja que o meu hardware antigo não iria suportar ele, tendo uma perca de desempenho com o mesmo. Mas em outro computador que havia o Win7 eu instalei o Win10 e tive um ganho de 40fps, e já ouvi que Win10 é mais leve que o Win7, e arrisco dizer que talvez seja mais leve que o Vista. Então queria saber qual é o melhor Windows pra instalar no meu pc para aumentar o máximo que der o FPS nos jogos(sei que não vai fazer milagres).
E também já me respondam qual versão instalar, a de x32 ou x64, pois sei que x32 só compensa com até 3,25 gb de RAM e que x64 compensa com 4 gb de RAM ou mais. Só que li que x64 é muito boa, mesmo em sistemas com menos de 4gb de RAM, mas sei também do seu consumo a mais de memória para manter o "legado" do x32 para programas que requisitam de um ambiente de x32 , e me falaram que isso pesa no sistema, e outros falavam que não afetava.

Então, resumindo tudo, qual é o melhor Windows e sua respectiva versão, e por que(pra eu entender o que estou fazendo)?