Passar oito horas por dia sentado em frente ao computador provavelmente não estava na lista de funcionalidades do sistema quando Deus criou o corpo humano. Vista, tendões, músculos e coluna são as maiores vítimas, porém a saúde toda deve sofrer bastante com esse hábito.
O problema é que, pelo menos na área em que trabalho, não há como fugir muito disso. Até gostaria, mas não consigo desenvolver um site longe do computador. Nem protótipos eu faço no papel.
Então, a pergunta que me atormenta e que gostaria de discutir neste post é: como fazer para manter a saúde em dia passando o dia todo ao computador?
Se alguém procura a saúde, pergunta-lhe primeiro se está disposto a evitar no futuro as causas da doença; em caso contrário, abstém-te de o ajudar. (Sócrates)
Pesquisando sobre o assunto, encontrei opiniões bastante diversas, mas alguns pontos comuns aparecem em quase todos os textos. Vamos a eles.
Pausas no trabalho A melhor maneira de não prejudicar a saúde passando oito horas por dia em frente ao computador é não passar as oito horas por dia em frente ao computador. Pelo menos não seguidamente. Fazer pausas de hora em hora, esticar as pernas e, se der, dar uma alongada, ajudam bastante. Descanso para a vista Além do corpo, a vista também precisa descansar. Uma das técnicas que aprendi foi que você deve olhar para um ponto fixo, fora do monitor e com uma certa distância, para descansar um pouco os olhos. Alimentação constante Em muitos trabalhos nos envolvemos tanto que passamos horas sem comer, ou comendo mal. O ideal é se alimentar a cada duas ou três horas, fazendo seis refeições ao dia. Além disso, devem-se evitar gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida. Água ainda mais constante Também de hora em hora, quando não for uma das seis refeições, procurar tomar um copo de água faz muito bem ao organismo. Para saber se a quantidade de água que você está tomando é a ideal, observe a cor da urina. Quanto mais clara, quase branca, melhor. Exercícios pelo menos quatro vezes na semana Apenas sentar, digitar e movimentar o mouse não são exercícios suficientes para evitar o atrofiamento dos músculos. É preciso fazer exercícios que façam suar (sejam exercícios aeróbicos ou de força) pelo menos quatro vezes por semana. Sem exceções ou desculpas. Descansar fora do computador Muita gente que passa o dia trabalhando ao computador quando chega ao lar vai relaxar visitando o Orkut, entrando no MSN ou navegando pela web. O ideal é aproveitar os períodos de descanso longe da máquina. Dormir bem É durante o sono que nosso corpo se conserta. Então, já que o tratamos tão mal durante o dia, pelo menos deixemos as noites tranqüilas para o organismo desfragmentar o disco e fazer uma limpeza geral. Respirar corretamente A maioria das pessoas faz a respiração clavicular ou média. Só que pelo que andei lendo o ideal é respirar também “com a barriga”, o que leva o ar também à parte inferior dos pulmões. Uma informação interessantíssima que vi foi que a respiração é mais responsável pela limpeza do organismo do que urina, suor e fezes. Adotar a postura correta Uma postura inadequada, além de prejudicar a coluna e os tendões, comprime os órgãos internos, prejudicando o funcionamento do organismo de uma maneira geral. O que eu ando fazendo
Devo confessar que eu passo mais que oito horas por dia em frente ao computador. Em média, de acordo com o RescueTime3, são de 10 a 12 horas nos dias úteis.
Só não estou pior porque sou bem disciplinado com algumas das dicas acima. Tomo água4 em horários marcados. Não tenho a alimentação ideal que gostaria, mas como regularmente as seis refeições com uma porção de carboidrato e outra de proteína e com poucas doses dos ingredientes a serem evitados.
Além disso, já faço exercícios físicos regularmente desde 1999, geralmente seis vezes por semana. Até descobri uma maneira quase infalível de não perder uma sessão de treino (assunto para outro post). Por fim, raramente viro a noite ou fico até tarde trabalhando. O normal é eu estar na cama por volta das 22h, já que costumo acordar cedo.
Mas também mando mal em muitas coisas. Minha postura não é nada boa, eu não presto atenção se estou respirando corretamente e quando me empolgo com um trabalho passo horas sem dar uma pausa para esticar as canelas. Para piorar, eu sou um desses que descansa do trabalho usando o computador, mesmo tendo um forte problema de astigmatismo no olho esquerdo.
Fonte: http://fatorw.com/2008/03/12/como-manter-a-saude-passando-oito-horas-por-dia-em-frente-ao-computador/
